先来共享一个好音信：最近皇冠盘算大吗，K酱 的后台留言自满了许多积极的通顺打卡内容！

但仔细看环球的打卡，K酱 也发现了一件很严肃的事情：

比如底下这条：

许多东说念主在通顺的技巧，皆有这样的心态：

初始通顺了，就想每天皆练，凡是有一天落下了就嗅觉我方「为山止篑」，负罪感满满……

想要扫尾更好大致短时辰内出扫尾，就经常加练！致使一天两练！三练！

‍ 还有东说念主在熬夜加班后一经禁受去健身房，勉力磨练，开释压力（卷！）。

如果你也有这样的方针，请一定要听 K酱 一句劝：

这种作念法的确！的确！的确！不行！

值得一提的是，EDG大满贯辅助选手Meiko，这次冒泡赛之旅也是他生涯的第四次冒泡赛。在2015年、2018年、2022年Meiko帮助EDG三次一路全胜，均以三号种子的身份晋级世界赛。

今天，K酱 就崇敬跟环球说说，和通顺雷同迫切的另一件事情：休息。

学会休息的确老婆太迫切了！一定要看到临了！

无论你是想几乎、增肌，如故保抓健康，大致只是想保抓通顺风气，独一通顺，皆一定要学会休息。

因为休息的确太迫切了！如果不会休息，可能会形成：

01 减脂不掉秤、增肌不长肉

缺少休息，格外是在高强度通顺后缺少休息，可能反而会引起肉体的「互异」。

这就和「极点节食」的旨趣有点像：肉体以为你在「挨饿」，就加倍存储脂肪。而缺少休息，肉体就会以为你很累，愈加快肌肉观点 + 缩短脂肪铺张；

睾酮素、瘦素分泌减少，不仅会让东说念主饱腹感缩短，想吃更多的食品，同期也会缩短肉体对脂肪的代谢才略，导致不消要的脂肪囤积，反而增多「变胖」的可能。

这样一来，就插足「减脂不掉秤、增肌不长肉，越练越没用」的死轮回......

图片来源：soogif.com

比如著述来源的留言，合理安排休息日，大致缩短强度，可能才会冲突「苦练却没扫尾」的轮回。

02 受感冒险增大，通顺证据缩短

健身磨练对核心神经系统有很大的刺激。

如果缺少休息，神经元无法回复和从头树立贯穿，下一次磨练不仅根柢无法准确锤真金不怕火到想要的肌肉，留意力也会变差。

除了缩短通顺证据除外，一不留意，还会增多受伤的风险！

图片来源：soogif.com

03 的确可能会有人命危急！

不少东说念主，为了坚抓「自律健身」，致使会在阴私了一天后，禁受熬夜通顺。

然而，固然这份坚抓的精神的确值得饱读吹，但从实质启程，的确冷酷不要再这样了！

即等于健康的年青东说念主，如果永恒就寝不及 + 一忽儿进行高强度通顺，皆可能会增多急性腹黑应激反映和腹黑病的风险。

尤其剧烈通顺时，耗氧量会增大，更容易出现心肌供血不及的情况，短时辰内腹黑骤停的风险升高（最严重的情况，致使可能导致暴毙！）。

图片来源：soogif.com

说了这样多，意念念也很好懂：

如果一直不停息，肉体就会超负荷运转，影响肌肉滋长和脂肪代谢，还会形成免疫力下落，激素分泌交加，最终影响肉体健康……

记着一句话：累了的技巧，肉体通过「休息」得回的收益，反而比「强行坚抓」更好！

你可能想说：害！不就是休息嘛，谁不会啊？

等等！你可能还的确不一定「会」休息。

许多东说念主皆以为「休息」就等于睡觉、躺平、「葛优瘫」等，其实这一类只是是休息门径中的一种 ——「被迫休息」。

被迫休息，主若是让咱们的肌肉组织和核心神经系统得到收缩。

然而，只会「睡觉」和「躺平」是不够的，因为在通顺后，咱们的肉体，还需要通过休息来拔除肌肉中的代谢家具，减少炎症，加快回复，提高下一次通顺的证据。

图片来源：Soogif.com

你细目有过这样的阅历：

皇冠客服飞机：@seo3687

就算睡了很久，也会有种「没缓过来」的嗅觉。在家躺了一天，扫尾越躺越累？反而，外出散散布、作念作念瑜伽 & 拉伸，肉体和心灵皆嗅觉「舒畅多了」呢？

是以，「休息」也不错是动着的。

除了「睡觉」这种被迫休息的方式，一定别忘了底下这 2 种休息：

01 主动休息：

低强度的行径，比如瑜伽、散布、慢速自行车等。

Keep 中有超多这样的课程可供环球禁受，举例：

02 行径回复：

筋膜球、泡沫轴收缩等。

另外，关于有永恒磨练筹办的东说念主，还需要用到的一些计谋叫作念「跨周期休息」。

这是一种永恒磨练筹办中常用的休息计谋，庸碌触及对磨练量和强度的减少，以便给肉体更永劫辰的回复，讨论是注意过度磨练和促进肉体的安妥性。

说了这样多，到底该怎么休息呢？

你不错按照底下 3 个门径作念~

✅怎么安排休息日：

‍♀️ 在制定健身筹办时，确保每周有 1 ~ 2 个齐全休息日，这些日子不进行任何有氧或力量磨练。

‍♀️ 凭证个情面况和磨练强度，不错禁受安排一语气休息日或拒绝休息日：

一语气休息日是指一语气的休息两天，如周末。

拒绝休息日是指将休息日分辩在一周中的不同天数。

✅休息日应该作念什么：

‍♀️就寝充足：休息日是为了让肉体回复和树立，是以确保充足的就寝高出迫切。勉力保抓每晚7-9小时的高质地就寝。

‍♀️轻度行径：不错进行一些低强度的行径，如散布、瑜伽、关切拉伸等。这些行径不错促进血液轮回、收缩肌肉和促进回复。

‍♀️收缩身心：通过冥想、深呼吸、推拿等收缩行径来减轻肉体和激情的压力。这关于全面的肉体回复高出故意。

✅ 针对减脂和增肌不同需求小伙伴，除了上述的一般休息日冷酷外，你还不错筹商：

‍♀️ 减脂期休息日：要点在于保管代谢率和脂肪湮灭。

·规模热量摄入：链接保抓终结的热量摄入，别自满我方吃太多。

·高卵白餐搭配：摄入鼓胀的高质地卵白质，以促进肌肉树立和保抓饱腹感。

‍♀️增肌期休息日：要点在于鼓胀的时辰给肌肉进行树立和滋长。

·养分补充：在休息日不错增多卵白质和碳水化合物的摄入，以提供充足的养分救助肌肉滋长和回复。

·伸展和行径：进行轻度的伸展和行径来保抓肌肉天真性和要道健康。

千万别以为休息就是偷懒，会休息和领路顺一样迫切！颖悟的休息，会让你的通顺扫尾如同「加 Buff 」 一样渔人之利~

说了这样多，的确但愿诸君听 K酱 一句劝：

皇冠hg86a

练不动了就休息！

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你有多久莫得好好休息了？

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参考文件（高下滑动稽察齐备版）：

1.Phillips, S. M., et al. (1997). Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 273(1), E99-E107. 2.Meeusen, R., et al. (2013). Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome: Joint consensus statement of the European College of Sport Science (ECSS) and the American College of Sports Medicine (ACSM). European Journal of Sport Science, 13(1), 1-24.

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3. 王晓雨, 张丽娜. 体育锤真金不怕火在健康保健中的利用[J]. 中国中医药信息杂志, 2016(05):85-87.

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5.Halson, S. L. (2014). Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep. Sports Medicine, 44(S1), 13-23.

作家：解放之凨

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